1 miesiac

w sumie taki był plan w czerwcu, żeby przyebać ostro masy, i potem trochę zbić bf, żeby po roku ćwiczeń było coś widać. Dla mnie redukcja nie jest problemem i tak nie mam apetytu... po redukcji już mając podstawy będę robił masę kontrolując bf, chcę dojść po redukcji do 90kg przybierając mniej więcej 1-2kg na miesiąc mięsa, bo trochę siada mi [...]

Ten miesiąc redukcji ciężko ocenić po zdjęciach, ale 5 cm w brzuchu to nie jest mało, więc efekt niezły. Natomiast 2 letnia przerwa - KOSMOS!! Mógłbyś sprzedać swoje zdjęcia do telezakupów Mango, żeby wykorzystali do jakiś pasów wibracyjnych itd Gratki jeszcze raz!

Dzięki! Do szczęście niewiele zabrakło ;p Ale jest do zrobienia ;) Nowy Lion dla mnie spoko, fajnie że mniejsza gramatura jest ;) 01.04.19 - Poniedziałek - DT Nowy miesiąc Nowy plan Padło na 5/3/1. Na razie będzie utrzymanie wagi lub coś na plus ;) Zależy jak będzie z czasem i treningami. Ale zapowiada się zalatany tydzień. Suplementacja [...]

Pampara, po moich licznych dumaniach rozpiska z dziś. (Uświadomiłam sobie, że jakoś miesiąc mi minął bezowocnie, bo zeszły tydzień tylko 2 razy na siłowni, 2 tyg. ferii kompletnie bez, a wcześniej też jakoś bez szału, bo uświadomiłam sobie, że cierpiałam na ból kości ogonowej, jako że kolega mi odsunął krzesło i zaliczyłam ostre lądowanie na [...]

Witam Cieszę się że temat trochę się rozwinął. Bardzo dziękuję wszystkim za porady. Co do danych - mam 21 lat, staż bardzo trudno określić już będzie z 3 lata ale z tego trochę ponad rok ćwiczeń (2 miesiące ćwiczeń miesiąc przerwy, 3 miesiące ćwiczeń - miesiąc przerwy. Czasem po 4 miesiące przerwy, naprawdę różnie to bywało). W sumie tak na [...]

Dzień 120 DNT Witam, dawno nic nie pisałem ale to nie znaczy, że nie trenowałem i że wróciłem na złą stronę jedzenia }:-( Cały czas idę do przodu, powolutku ale do przodu. Kalorię jakie trzymam to: DT: B:210 W:225 T:73 2400kcal DNT: B:210 W:150 T:85 2200kcal + 4x30 minut aerobów + 10 minut HIIT (zwiększam co tydzień o 1 minute aż dojdę do 15 i [...]

No to witam po weekendzie. Wcale nie odpocząłem i tu jest problem. Mam awarię repliki (do ASG) więc moją poligonową niedzielę spędziłem do domu :( . Za to czuje się się pozytywnie wymęczony sobotnim treningiem- do dzisiaj bolą mnie barki ale z dnia na dzień czuję jakbym szedł o krok dalej kondycyjnie. Niestety bardzo przeszkadzają mi bule [...]

ja brałem 2 tab dziennie bo jak przeskoczyłem na 3 to jakiś z***any byłem. Bez konkretnej diety poszło w miesiąc -6cm za 1 "cyklem" a za 2 (miesiąc przerwy-tyle ile brałem) -5cm Dostałem maila że mają wznowić produkcję bo jakaś znalazła składnik i mają wykupić recepturę czy cuś

Lekarz zapisał mnie na operację, na którą będę czekał 6 miesięcy, wyszło, że mam prawdopodobnie wrodzoną wadę, spojenie łuku kręgu L3 jest niezrośnięte, prawdopodobnie wystąpiło złamanie zmęczeniowe, zresztą dam opiś badania rm i ct, Wynik badania CT Szczelina o sklerotycznych brzegach w obrębie łuku L3 po stronie prawej - spondyloliza. Szczelina [...]

Minął miesiąc od założenia dziennika. Dzisiaj się zmierzyłam. Pojawiło się trochę zmian. Waga w górę!! Waga 64,5 kg (+1,5kg) Biodra 96 (-1cm) Talia 72 (0) Biust 91 (-1cm) Udo 51 (-2cm ???) Biceps 27,5 (+1,5cm aaa i w bicu widać ) Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-06-25 19:39:55

To ile ty ważysz że tylko 16 razy się podciągniesz?? Ja waże 110 i normalne podciaganie to zrobie z 20-25 ale przy jakiej wadze. A na 1000 bo kiedys noo 4 lata trenowalem lekkoatletyke to na trening 1000 m było trzeba wyrobić wytrymałość tzn: pierwszy miesiąc biegasz 2km drugi miesiąc 3 trzeci miech 4 km czwarty 5 km i na każdy kilometr trzeba [...]

Zdrowie już wróciło, powiedzmy :-P Tydzień wolnego a sylwetka o miesiąc do tyłu %-) trzeba tempo podkręcić, więc wpadło dziś 10 min cardio po nogach %-) Wyprosty na maszynie 2x20 Przysiady 5x6 Prasa 4x10-8 Przysiad wykroczny 3x10 Przysiad przedni sumo z ketlem 3x15 Rowerek 10 min :-D Dieta na dziś: 1. Posiłek: 50g basmatii, 2 jajka w tym 1 żółtko [...]

możliwe ze wejdzie jakoś Rad - 140 15mg/ed zapobiegawczo: Proscar 1 tab/ed Chce dodać symex 1 tab 2x week zobaczymy jak wyjda badania bo czekam na wyniki przed cyklem tak samo z prolaktyną cabaser ale to dopiero jak wleci Tren Acet Dorzucać jeszcze tamoxifen? co miesiąć HCG 5000-10000iu podzielone po 1250iu co 1-2 dni

i trochę o jedzeniu przez ten miesiąc zjadłem: wołowina, krzyżówka: 16kg krewetki: 2kg ryba: 2kg kurczak: 3kg boczek: 3kg owca: 1kg filet wieprzowy: 1kg indyk: 1kg jajka - ok 150-200 warzywa (marchew, pomidory, sałata, kalafior, brokuły, groszek, cebula, ogórek, papryka, itd) ok 15kg, może więcej może mniej, tego akurat nie liczyłem owoce (jabłka, [...]

[...] cm), 91 CM -2 CM Udo: 57 cm //// 54 cm (3 cm) BEZ ZMIAN łydka: 34 cm //// bez zmian zero 32 CM - 2 CM waga: 59 kg //// 57 kg, 5/ 57 kg - 0 5 kg DODATKOWE INFO: ostatni miesiac redukcji do 14 dniowej regeneracji i potem znowu redukcja, schodzi bez rewelacji-ale to sweita to sylwester, jedynie ruszylo 6 cm w dole brzucha wiec najgorzej nie [...]

Wszystko zależy od formy i w jakim stopniu uda mi się zbić wagę Jak na razie to wiem jedynie że to na pewno będzie kat.Junior a od 1 Wrzesnia z miesiąca na miesiąc na pewno będzie jaśniejszy obraz na to jak i co. No właśnie się nikt nie wypowiada Cicho tutaj jak nic

26.02.2014 r. DNT Dziś cały dzień w rozjazdach. Myślałem, że dzisiaj będzie rozpoczęcie tragicznej diety, ale o dziwo udało mi się zachować ją w miarę. Wątróbka nie była ważona, wiem, że kupione było 1 kg, mama przyrządzała, a że na mój talerz poszła większość, to obliczam, że ok 600 g. Może nawet więcej, ale tego nie wiem. Tak czy siak trochę [...]

32cm w bicu przy 188cm wzrostu, mam ten sam wzrost co ty, dzisiaj zakończyłem redukcję na 81kg z 93 i w łapie 35. To u mnie wygląda już tak patetycznie a ty zszedłeś aż to 71kg, no podziwiam, nie ukrywam. Ja po ponad 2,5 miesiącach sobie odpuściłem, co 4-5 dni mam "binge eating", (odpowiednik po polsku?), widać mi bardzo żebra, jest "przedziałek" [...]

Dieta trzymana, treningi też. Mam w planach pociągnąć jak najdłużej na czystej misce i treningach, gdyż w lipcu będzie z tym lipa i na pewno moja "redukcja" przecągnie się o dodatkowy miesiąc. Wyjazdy (Sunrise), jakieś urodziny, coś tam na pewno nie przybliżą mnie do poprawy sylwetki, a więc trzeba jak najdłużej się trzymać :) Pomiary z rana: [...]

Akurat w moim wypadku brak węgli w diecie nie doskwiera mi tak bardzo, ostatnio zapierdziel w pracy sprawia, że nie mam kiedy jeść i wygodniej mi kiedy zacznę 1 posiłek np o 14-15 i jem do tej 21. Co do tego CN - mam miesiąc do wyjazdu, zobaczę, nie wyjdzie znowu to trudno. Będę kolejny rok myślał jak to rozplanować. Przez chwilę myślałem, żeby [...]